健康やダイエット、美肌効果など期待できる雑穀米ですが、なかでもグルテンフリーの雑穀米はスーパーフードとも呼ばれ、スーパーモデルさんにも注目が集まっています。
グルテンフリー雑穀米に期待できる効果は
・高たんぱく質
・食べ過ぎを予防できる
・ダイエット効果が期待できる
・美肌効果が期待できる
・お肌の老化防止が期待できる
・花粉症軽減が期待できる
これらの効果をさらに詳しくお伝えします。
また、ダイエットや美肌におすすめのグルテンフリー雑穀米をランキングからご紹介します。
2位：イミコトマルシェ24穀米 カフェ飯のおしゃれと健康
3位：イミコトマルシェ18穀米 白米に近い色味なのに効果的
4位：わたしの雑穀28グルテンフリー 美肌効果に期待
5位：厳選国産グルテンフリー15穀米 ダイエット効果に期待
グルテンフリー雑穀米、美味しくて健康的な体を目指したいですね！
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グルテンフリー雑穀米の効果は？
グルテンフリーの雑穀米には、さまざまな種類の雑穀がブレンドされていますが、中でも注目すべきは、小麦や大麦を除いた低糖質、高タンパクで栄養価の高いスーパーフードが含まれていることです。
そのうえ、いつも食べている白米をといだ時に大さじでプラスするだけというお手軽さです。炊き上がりの見た目も色とりどりで楽しくなってしまいます。
ダイエットで痩せる効果が期待できる
グルテンフリーの雑穀米は、食物繊維も豊富でお通じにも良いので、体重も減りやすくなります。
色々な穀物が入っているため、よく噛んで食べるので満腹感が得られ食べ過ぎを予防する効果もあります。
スーパーフードを含むグルテンフリー雑穀米は、GI値が低く血糖値の上昇を抑える効果もあります。肥満やメタボリックシンドロームの予防や改善に役立ちます。
これらがダイエットに効果があるといわれている所以です。
特にどんな穀物がダイエットに向いているか、ご紹介しますね。
アマランサス：イネ科の雑穀にはない必須アミノ酸リシンや葉酸が豊富、カルシウムやマグネシウムなどミネラルも多く含んでいます。
カニワ：大豆の1.2倍の植物性タンパク質や血液サラサラ効果のあるリノレン酸やオレイン酸が含まれているうえに鉄分はほうれん草の25倍です。
テフ：キヌアの次に流行ると言われているスーパーフードです。キヌアの1.4倍の鉄分、牛乳と同様のカルシウム、植物繊維はレタスの8倍ほども含まれています。
美肌効果が期待できる
グルテンフリー雑穀米には、食物繊維やビタミンやミネラルなど、美肌に必要な栄養素が多く含まれています。
食物繊維：腸内環境を整え、便秘を予防し、老廃物の排出を促します。
ビタミンやミネラル：肌の代謝を高めてシミやくすみを防ぎ、コラーゲンの生成をサポートします。
アマランサス：紫外線や活性酸素から肌を守る抗酸化作用のあるスクアランという成分を含んでいます。
カニワ：お肌の老化を防ぐポリフェノールが含まれています。
以上のことから、グルテンフリーの雑穀米は美肌にも効果があるといわれています。
花粉症軽減が期待できる
うどん、ラーメン、パスタ、菓子パンなどに多く使われている小麦粉が腸内で炎症を起こし、花粉症を発症および悪化させるきっかけになるといわれています。
グルテンフリー雑穀米で腸内環境を整え、免疫力を上げることで花粉症状の軽減が期待できます。
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グルテンフリー雑穀米のおすすめランキング
楽天市場よりグルテンフリー雑穀米おすすめランキング2023からご紹介します。
ランキング1位：雑穀米本舗18穀米
ひえ、粟、キビ、黒米など18種類の雑穀が入った雑穀米本舗さんがランキング1位です。
グルテンフリーでダイエット効果や美肌効果も期待できる食べやすい18穀米です。
・お値段も手ごろでヘルシー・程よいモチモチ感と穀類の食感のバランスが良い
・個人的にはとても美味しい
・豆がつぶれていて食べやすく美味しい
チャック付きのパックで酸化を防げます。1合の白米に対し大さじ2が目安です。
ランキング2位：イミコトマルシェ 24穀米
イミコトマルシェの24穀米、kokuuです。4,000,000食を突破したという美味しいグルテンフリー雑穀米です。
・定期購入したいくらい美味しい
・お手軽で健康になっている
・雑穀の風味と、もちもちが美味しい
・美味しくて栄養価も高い一石二鳥です
まずはご飯をおいしく食べたいから、ユーザー満足度92.5％の美味しさです。
ランキング3位：イミコトマルシェ 18穀米
ランキング2位と同じイミコトマルシェの18穀米が、3位に入っています。
・お通じがよくなった
・穀物独特な香りがしなくて美味しい
・国産でグルテンフリーなのが良い
・モチモチプチプチ触感が美味しさのプラスになっている
・もっと大容量がほしいくらい
2位の雑穀米が24種類、それよりも雑穀の種類が減っていますので、ご飯の色が白米に近くますます食べやすくなっています。それでも、栄養バランスはばっちりです。
ランキング4位：わたしの雑穀28グルテンフリー
わたしの雑穀28グルテンフリー、美味しくなければ続かないをコンセプトに、28種類の国産のエゴマや黒もちあわやうるち粟などの雑穀米がブレンドされています。
・今までで一番美味しかった・パッケージもおしゃれで気に入りました
・体内が良くなる気がする・シンプル手順で冷めても美味しい
・長く続けられそう
チャック付きの袋で酸化防止、白米1カップに雑穀米大さじ1を加え炊飯ボタンの簡単さです。白米と雑穀米のバランスの良さを追求しました。
ランキング5位：厳選国産グルテンフリー15穀米
ランキング5位は、国産グルテンフリー15穀米、完全国産100％の雑穀米です。
450g×5袋入り 2.25kgのたっぷりサイズです。いつもの白米に大さじでプラスするだけで、もちもち華やか雑穀米が出来上がり、よく噛んで食べるのでダイエットに効果的です。
・リピート購入しました。今まで食べた雑穀米の中で最も美味しい・とても美味しいです。十五穀米の消費が最近若干増えている
・お腹の調子がいいような気がするので、続けたい
・書いてある通りに炊いて、美味しく食べてます
・雑穀米を食べだして多くの商品を試したが、この十五穀米は癖も無く食べやすい
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グルテンフリー雑穀米の効果とおすすめランキングまとめ
今回は、グルテンフリー雑穀米の期待できる効果とおすすめランキングをご紹介しました。
2位：イミコトマルシェ24穀米 カフェ飯のおしゃれと健康
3位：イミコトマルシェ18穀米 白米に近い色味なのに効果的
4位：わたしの雑穀28グルテンフリー 美肌効果に期待
5位：厳選国産グルテンフリー15穀米 ダイエット効果に期待
グルテンフリー雑穀米は、ダイエットや美肌に効果的な栄養素がたくさん含まれています。また、炊き方も簡単で、色々な料理に合わせられます。
腸内環境を整えることで、花粉症の軽減や予防にも効果があります。
ダイエットや美肌を目指している方や腸内環境を気遣う方は、グルテンフリー雑穀米を試してみて下さいね。
最後までお読み下さって、ありがとうございます。
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